私のつらい睡眠不足を解消したおすすめグッズ!育児・子育て中の一番の悩みを解決するおすすめの方法!

子供を寝かしつけてから、家のことをやっているのですが。。
2歳の長男の夜の寝かしつけで就寝が遅くなり、0時過ぎることが多々あります・・

次の日は、睡眠不足で体も心も元気がない。。
睡眠って大事なんだな、とつくづく感じるこの頃です。
そこで、睡眠不足が続くと体にはどのような影響があるのか、睡眠不足の解消方法と快眠グッズをご紹介したいと思います。




睡眠不足の体への影響

睡眠不足が続くと、生活習慣病の罹患率が上がる可能性が高いと言われています。
そして、精神疾患の罹患率にも強い相関関係があることや、脳へのダメージが大きいことも挙げられます。

心身へのダメージは、いわばボディブローのようにジワジワと効いてくるものなのですが、脳に関してはダイレクトで影響が出ます。

6時間睡眠を14日間続けると、脳の機能レベルは丸々2日徹夜したのと同等まで低下すると言われており、5時間睡眠だと、缶酎ハイを数本飲んだレベルまで低下してしまうそうです。

たしかに、睡眠不足の時って頭がぼーっとして、頭の回転も悪いし、体も機敏に動かず気持ちも沈みがち。。日常生活にゆるく支障がでている気がします。
そこで、睡眠不足解消の方法を調べてみたのでご紹介したいと思います。

睡眠不足の解決策

  1. 昼寝する
  2. 睡眠の質を改善する

昼寝

昼寝は、蓄積した睡眠不足を解消できますし、その後の体力回復、仕事のパフォーマンスも大きく向上します。
アメリカでは昼寝のことを「パワーナップ(午後も頑張るためのパワーを充電する行為)」と呼び、エグゼクティブが積極的に取り入れているそうです。

昼寝はどれくらいすれば良いのですか?

15時までに15〜20分です。どうしても昼寝できない環境ならば、トイレなどで座って目をつぶるだけでも効果があります。15時を過ぎると夜の睡眠に影響が出てしまうので、15時までにすることをおすすめします。

「睡眠の質」の改善

私は寝つきが悪く、眠りも浅いのですが、そういった方は、まず生活リズムを意識した方が良いそうです。
昼間はとにかく明るいところにいて夜は暗いところにいる、そんなメリハリをつける習慣が必要だそうです。

ついやってしまう寝る前のスマホ習慣は絶対ダメで、スマホは、テレビやパソコンに比べて距離が近くなりがちななので睡眠への影響力がかなり強いそうです。それ以外にも溜まったメールの返信をする、仕事の連絡をするなど、これらはすごく睡眠前にはやってはいけないことだそう。

自分は「周囲が暗い=夜」だと分かるけれど、脳はそれを認識できていないため、ちょっとでも強い光が目に入ると昼間だと勘違いしてしまう。
「夜は暗いところにいるようにする」これが最も簡単に睡眠の質を改善する方法なんだそうです。

朝・昼・晩、しっかり三食を摂ること

朝食に限ってはタンパク質を確実にとる!
タンパク質に含まれる、「トリプトファン」という成分が日中の元気を後押しする「セロトニン」の原料となり、夕方になると睡眠を促進する「メラトニン」に変化するからです。
朝タンパク質を摂取することで、日中の活力と夜の快眠を同時に手に入れることができるそうです!

すぐ眠れるようになる運動方法


人体って思ったより力が入っているもの。そこで、あえて「全身の力を入れる→開放し脱力する」というプロセスを踏むことで、リラックスしやすくなります。

1回5秒程度、3〜5回。寝る直前にやってみると驚くほど眠れるそうです。

『頭冷ジェル』


寝具メーカー・ロフテー工房さんが提供している『頭冷ジェル』。
これから徐々に暑くなってきて寝苦しくなってきますが、そんなときに使いやすいのがこの商品です。冷却持続時間も長く、寝返りでズレにくいので睡眠を邪魔しません。
都内など各百貨店での販売や、通販もやっているようなので気になる方は使ってみてください。

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寝苦しくなるこれからの季節におすすめの素材のこちらの敷パッド。楽天スーパーセールで只今56%OFFとなっています。
綿生地をメインに、シルクが含まれた、なめらかな肌ざわりの「シルク混 ガーゼ 敷パッド」裏地は綿100%。
お肌に直接触れる表地には丈夫で吸湿性、保温性に優れている綿に、夏は涼しく、冬は暖かい吸湿性に優れたシルクと、天然素材が使用されています。肌が弱い方お子様にもおすすめです。
ガーゼ生地は使え込めば使え込むほど柔らかく馴染んできます。夏も冬もオールシーズンお使いいただける日本製の敷パッドで眠りを快適にさせてくれること間違いなしです。

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楽天市場で売り上げ1位の快眠枕です。鼻の通りもスーッとサポートしてくれる設計になっているそうです。いびきを改善してくれて質の高い安眠ができるというこちらの枕。我が家でも購入を検討しています。
500円OFFクーポンが使える商品で、楽天スーパーSALEの今がお買い得です。

Naturaroma 練り香水【ラベンダー×オレンジ】



香りが奥深く長続き♪どの年代の方でも愛用いただけるシンプルであきのこない香り(ねり香水)。
毎晩腕の内側と首の後ろの皮膚に擦り込み使用します。アロマの香りに包まれて心地よい入眠を手助けしてくれます。

私もこちらの商品を楽天スーパーSALEで買ってみました!
商品のレビューでは、
付け始めはそんなに香りがしてるよう感じなかったが、体温で温まってくるとほのか~に香って程よい香りになるということ。
安眠のためアロマを部屋で焚いたことがありますが、一緒に寝ている家族から香りが苦手と言われたので、練香水なら香りが調整でき周りに迷惑にならず買って正解でした!
とのこと。

ラベンダーにオレンジは、好きな香りなので、届くのが楽しみです。
手首、耳の後ろなど体温の高いところにつけるのが長持ちのポイント。
手紙の香りづけにもGOODです。
かわいい缶は携帯サイズなので持ち運びも便利ですし、肌につけない場合は蓋を開けてルームフレグランスとしても使用できるそうです。


これらの項目を毎日継続するのは、一見に大変そうですが
ぐっすり眠ると生産性が上がる→仕事も早く片付く→さまざまな支度の時間的余裕もできる


こんな好循環が作れると思います。


1回騙されたと思ってやってみると、きっと効果が実感できるはずとのことなので、私も意識してやってみようかなと思いました。


子供のお世話や家事、ママは自分のことをする時間がないくらい忙しいですよね。

体も心も元気を保つために、睡眠くらいは最高のものにして、全部できないにしても、何か一つでも取り入れると毎日が違うかもしれません。


気になる方はぜひ試してみてくださいね。